唤醒夏日多巴胺，科学健身攻略来啦 体育
2023-08-09
摘要：常言道：“冬练三九，夏练三伏”，相对于冬天来说，夏天可是健身的好时期，尤其是三伏天高温桑拿模式下，健身简直是天时地利人和，那么到底怎样可以让我们在这期间实现身形逆袭？
跟高热量食物说再见，运动支棱起来
在夏日健身战中，选择合适的饮食是极其重要的一步。夏天气温高，体内新陈代谢加快，食欲也会相应增加...
常言道：“冬练三九，夏练三伏”，相对于冬天来说，夏天可是健身的好时期，尤其是三伏天高温桑拿模式下，健身简直是天时地利人和，那么到底怎样可以让我们在这期间实现身形逆袭？
跟高热量食物说再见，运动支棱起来
在夏日健身战中，选择合适的饮食是极其重要的一步。夏天气温高，体内新陈代谢加快，食欲也会相应增加。因此，我们要避免摄入过多的高热量食物，尤其是油腻的食物和甜食，比如烧烤冰激凌等就不能多吃。
多出汗是拥有满意体型的另一大武器。传统健身，依靠人的大脑传递信号到肌肉神经，肌肉神经接收信号后，控制肌肉收缩完成一系列肌肉运动从而完成塑身，而OAVE-EMS微电流塑腰带，可以通过模拟大脑发出的电信号，将低频生物电脉冲传导到神经系统，刺激肌肉进行二次运动，从而达到锻炼效果。
另外，在室外日照不是很强的情况下，我们可以进行散步、跑步、打球、骑单车、游泳等运动，如果怕太晒了可以选择室内项目，如瑜伽、跳绳、俯卧撑等，当然，运动主打的还是一个适量原则。
那怎样的活动强度算是适量呢？世界卫生组织关于身体活动和久坐行为的指南，就建议成年人（18-64岁）：
1、每周进行3次以上、每次活动30分钟以上中等强度运动；
2、每周累计150分钟中等强度或75分钟高强度活动；
3、每天6000-10000步的身体活动量；
4、控制体重，每天进行45分钟以上中低强度运动。
除了控制饮食、锻炼，我们也可以搭配其他健身素材，来达到锦上添花的效果。
“夏天不努力，冬天徒伤悲”，相信在合理饮食+运动+健身的多重buff叠加下，这个夏天，我们能完成一个科学健身的小目标。
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